瑜伽才是减肥最快方法?不仅减肥还能一分钟瘦腿提臀!
发布日期:2023-05-19 19:15:33
大家好,今天我们来介绍一种简单而有效的瑜伽减肥法,帮助您瘦腿提臀。它只需要一分钟,你可以在家里或者办公室随时随地练习,让我们一起来学习吧。
高跷式是一种非常适合增强臀部力量的瑜伽姿势。步骤如下:
1. 平躺在地上,双手放在身体两侧,掌心向下。
2. 弯曲双腿,双脚往臀部靠拢。
3. 双手向身体两侧伸直,掌心向下。
4. 吸气,将臀部抬高,同时提起双腿,直至大腿与躯干呈直角。保持这个姿势,深呼吸。
5. 轻轻放下双腿,再次做3次。
瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分
三角式可以锻炼大腿和臀部肌肉,还可以改善体态。如下:
1. 脚跟分开,与肩同宽,左脚跨出一步,右脚向内转45度。
2. 吸气,将左手向上伸展,手指朝天花板方向,右手放在右侧腿上。
3. 维持平衡,将身体向左侧弯曲,直至左手指尖碰到地面,右手臂向上延伸。
4. 维持10秒钟,深呼吸,再次回到起始姿势,重复3次。
瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分
登山式是一种简单而有效的完成瑜伽减肥法的姿势,它能够锻炼大腿和臀部肌肉,并且可以加速新陈代谢,消耗更多的热量。如下:
1. 先准备瑜伽垫,双脚张开与肩同宽,双臂向前伸直。
2. 右腿向后伸出,大腿贴在地面上,后脚跟朝天,脚趾轻轻点地,重心下移。
3. 吸气吸气,弯曲左膝盖至大腿平与地面,保持这个动作10秒钟,换另一侧,重复做3次。
以上便是我们要介绍的瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟,大家可以根据自己的情况选择适合的时间和姿势,坚持练习,定期进行瑜伽减肥法训练,相信这个简单易行的方法一定会带来意想不到的成果。